老年人腿疼可通过物理治疗、药物治疗、运动锻炼、调整生活习惯、补充营养和就医治疗等方法缓解。
1. 物理治疗：热敷可促进腿部血液循环，减轻疼痛和肌肉紧张，可用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行多次。按摩也有不错的效果，专业人员通过揉、捏、推等手法，能放松腿部肌肉，缓解疼痛。此外，针灸、理疗等方式也能在一定程度上改善腿疼症状。
2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可缓解轻至中度疼痛。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于修复和维护软骨，延缓病情发展。中成膏药如活血止痛膏、云南白药膏等，能起到活血化瘀、消肿止痛的功效。但使用药物需遵医嘱。
3. 运动锻炼：适当的运动能增强腿部肌肉力量，改善关节灵活性。比如散步，速度不宜过快，时间控制在30分钟到1小时左右；太极拳动作缓慢、柔和，对关节的压力较小，能锻炼腿部肌肉和关节的协调性；游泳也是很好的选择，水的浮力可减轻身体对关节的压力。
4. 调整生活习惯：避免长时间站立或久坐，定时活动腿部，促进血液循环。选择合适的鞋子，要有良好的支撑和缓冲性能，减轻腿部负担。注意腿部保暖，根据天气变化及时增添衣物，避免受寒。
5. 补充营养：老年人腿疼可能与缺钙等因素有关，应多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。同时，补充维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳或食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。
6. 就医治疗：如果腿疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科、老年病科等科室就诊，进行详细的检查，如X光、CT等，以明确病因，然后采取针对性的治疗措施，如手术治疗等。
老年人腿疼是常见问题，可通过多种方法缓解。物理治疗、药物治疗、运动锻炼、调整生活习惯、补充营养等方法能在一定程度上改善症状，若症状严重则需及时就医。但无论采用哪种方法，都要遵循科学、合理的原则，必要时应在专业人士的指导下进行。